Creatin - Muskelaufbau, Wirkungsweise und Erklärung

Wirksamkeit von Creatin

Jeder Mensch, der Krafttraining oder Bodybuilding betreibt ist am Anfang hochmotiviert da sich die Erfolge des harten Trainings schnell in Muskelmasse sichtbar macht. Aber ab einem gewissen Punkt will der Körper nicht mehr so schnell Muskeln aufbauen. Ab diesem Zeitpunkt überlegt jeder Sportler, dem etwas nachzuhelfen. Creatin ist das Mittel, das zu einem weiterem Massewachstum führen kann. Bis zur Entdeckung des Creatins haben Sportler eine Menge an Fleisch zu sich genommen um den Creatin Spiegel zu erhöhen. Creatin konnte bei Sportler zu folgendes Vorteilen führen:
Erstens steigert es die Kraft, dadurch kann viel Gewichte aufgelegt werden was den Muskel zu einem erhöhten Reiz führt und folglich zu einem erhöhten Muskelwachstum. Der andere Aspekt ist der, das durch Creatin
die Muskelzellen mit Wasser gefüllt werden. Jede Muskelzelle wird dadurch grösser und im gesamten sieht der Körper massiger aus. Die Vergrösserung des Zellvolumens hat zur Folge das jede einzelne Zelle gereizt wird. Daraus folgt, das ein Zellwachstum entsteht. Bei diesem Effekt handelt sich um ein anaboler Effekt. Anabol heisst nicht anderes als Muskelzuwachs, Katabol dagegen Muskelabbau. Daraus kann man erkennen, das Creatin auf 3 Wege versucht Kraft und Muskelmasse zu steigern. Das gängigste Produkt ist immernoch 100% Creatin Monohydrate. Ein Pulver welches um am besten zuwirken in Traubensaft eingerührt wird. Der Traubensaft dient als Transportmatrix. Ein Nachteil ist das ein grossteil des aufgenommenen Creatins sehr schnell in das Abbauprodukt Creatinin verfällt, daher sollte das Creatin sofort eingenommen werden. Das Creatin was eingenommen wird muss zudem noch in die Muskelzellen transportiert werden. Was bei Einnahme von Creatin noch zu empfehlen ist, ist das man sehr viel trinken sollte. 2,5 Liter sind Minimum, denn das nicht aufgenommene Creatin und das Abbauprodukt Creatinin wird über die Niere ausgeschieden. Bei unzureichender Wasseraufnahme kann die Niere in Mitleidenschaft gezogen werden.