Muskelaufbau

Wie trainiere ich optimal, das ist eines der größten Probleme die sich eine Sportler bzw. Bodybuilder stellt um effektive und schnell hochwertige Muskelmasse aufzubauen. Da sich unser Organismus gegen jegliche Veränderungen sträubt, die zum Muskelaufbau benötigt wird. Dieses Signal der Veränderung wir durch hartes und schweres Training ausgelöst. Das Training sollte so gestaltet werden, das wenige, harte Sätze bis zur Muskelerschöpfung durchgeführt werden. Als ideal ist zu bezeichnen wenn ein zweiter Trainingspartner Ihnen zur Seite steht der die korrekte Ausführung beobachtet und Ihnen auch dann zur Seite steht um die letzte Übung noch zu bewältigen. Zum effektiven Muskelaufbau sollte jeder Satz also bis zur absoluten Muskelerschöpfung durchgeführt werden. Des weiteren sollten Sie darauf auch, das dem Muskel genügend Regenerationszeit zur Verfügung steht. Es empfiehlt sich daher, verschiedene Muskelgruppen an verschieden Tagen zu trainieren. Als idealer Wert werden 3 bis 4 Trainingstage in der Woche angesehen. Zwischen den Tagen sollte dann ein Tage Regenerationszeit eingeplant werden. Ein Übertraining ist für den Muskelaufbau kontraproduktiv, welches auch sehr schnell an Müdigkeit und Lustlosigkeit zu erkennen ist. Muskeln werden zwar während des Trainings stimuliert, aber wachsen erst in der Erholungsphase. Je höher die Intensität ist desto mehr werden die Muskelzellen geschädigt und je länger sollte die Regenerationszeit sein. Das trainieren an freien Gewichten gilt in der Szene als ideales Training. Durch die Überbelastung der Muskeln durch das Training werden diese zum wachsen gezwungen. Am besten erreicht man das, das mit der Dauer des Trainings die Muskeln an ständig neue bzw. schwerer Gewichte anzupassen. Für den Muskelaufbau voranzutreiben sollten verschieden Nahrungsergänzungsmittel der Muskulatur zur Verfügung gestellt werden um diese mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Autor . Stefan Hildebrandt - Haupststraße 37 - 54636 Hüttingen