Die Wirkungsweise von Creatin

Arbeitet ein Muskel, wird ATP (Adenosin-Triphosphat) abgebaut. Da nur eine begrenzte Menge ATP im Muskel vorhanden ist (für etwa 2 Sekunden), wird in der Folge Creatinphosphat als Energiequelle herangezogen. Die höchstmögliche Leistung kann damit für 6-8 Sekunden aufrechterhalten werden, bevor sie durch Laktatbildung abrupt absinkt.

Durch die Einnahme von Creatin in welcher Form auch immer (Pulver, flüssig, Kapseln, Kautabletten…) wird die Menge des im Körper gespeicherten Creatins vergrößert. Die maximale Leistung kann länger aufrechterhalten werden, der Sportler schafft beim Krafttraining mehr Wiederholungen, wodurch er einen größeren Trainingsreiz setzt.

Creatin bewirkt auch eine erhöhte Wasserspeicherung in der Muskulatur, wodurch es gleich zum Beginn der Creatinsupplementierung starke positive Veränderungen des Muskelvolumens geben kann. Im Gegensatz zu den Fortschritten, die durch den zuerst beschriebenen Mechanismus kommen, sind diese jedoch von temporärer Natur, da sie nach Ende der Creatineinnahme wieder zurückgehen. In letzter Zeit hat sich allerdings eine dauerhafte und niedrig dosierte Einnahme von Creatin immer mehr durchgesetzt.

Creatin ist auch deshalb so beliebt, weil es eines der wenigen Supplements ist, welches bei fast jedem der es verwendet eindeutige Fortschritte bringt. Nur einige wenige verspüren leider keine Wirkung.